AKPM’de en kritik Türkiye oylaması

Ana Sayfa » Çevre - Sağlık » Yaşlılar için 6 saniyelik ekzersiz

Yaşlılar için 6 saniyelik ekzersiz

İskoçyalı araştırmacılara göre, sadece 6'şar saniyelik ama yoğun egzersizler yaşlıların sağlık durumlarında önemli bir düzelme sağlayabiliyor.

 
29 Temmuz 2014 Salı 09:10 
Yorum YapYazdır
 
 
Yaşlılar için 6 saniyelik ekzersiz

 

12 yaşlı üzerinde yapılan çalışma, çok kısa süreli ama dinamik bir egzersizin tansiyonu düşürdüğünü ve zaman içinde genel zindeliği pekiştirdiğini gösterdi. Abertay Üniversitesi'ndeki araştırma ekibi bu yaklaşımın yaşlılarda çok yüksek düzeye ulaşan sağlık harcamalarını düşürebileceğine inanıyor. Uzmanlar bu çalışmanın her yaşta egzersizin yararlı olduğunu vurguluyor. Son zamanlarda büyük ilgi toplayan bir egzersiz türü Yüksek Templo Antreman'ın (High Intensity Training - HIT), geleneksel egzersizler gibi ama çok daha kısa sürede yarar sağlayacağı belirtiliyor. Rahat bir tempoda yarım saatlik bir koşu veya bisikletle birkaç kilometre gitme yerine, HIT, kısa bir süre için vücudun sınırlarının zorlanmasını öngörüyor. Yaşlılar üzerinde ilk kez araştırma yapan İskoçya'daki ekibin incelediği grup, haftada iki kez laboratuvara geldi ve egzersiz bisikletinde 6 saniye süreyle olabildiğince hızlı pedal çevirdi. Daha sonra bir süre kalp atışlarının düzelmesi için ara veren yaşlılar, aynı egzersizi yineledi. Denemenin sonunda egzersiz süresi bir dakikaya kadar çıkarıldı. Araştırmacı Dr. John Babraj, "Grup fazla hızlı değildi ama o yaşlardaki insanlar için iyiydi." diyor. Amerikan Geriatrik Derneği dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, deney sonunda katılımcıların tansiyonları yüzde 9 oranında düştü; kaslarına giden oksijen miktarı arttı ve oturdukları yerden kalkma veya köpek gezdirme gibi gündelik faaliyetleri daha rahat yapmaya başladıkları gözlendi. Dr.Babraj, BBC'ye yaptığı açıklamada, bu egzersizin yararlarının çok büyük olabileceğini söyledi. Dr Babraj, "Yaşlanan bir nüfusumuz var, bu insanları hareket etmeye özendirmezsek, ekonomik maliyetleri çok yüksek boyutlara çıkacak. Zira kalp ve damar hastalıkları ile şeker gibi birçok hastalık, hareketsizlik ile ilişkili. Yaşlıları hareketli ve faal olmaya teşvik edersek bu tür hastalıklara yakalanma tehlikesi azalır. Sosyal bakımdan da, yaşlılar daha az faaliyet halinde. Dolayısıyla bu yolla diğer insanlarla ilişkileri de artabilir." dedi. Dr Babraj, yaşlı insanların birçoğu eşlerinin de bakımını üstlendiği için egzersiz yapmaya vakit bulamadıklarını, ama gündelik yaşamda High Intensity Training'e zaman bulmanın daha kolay olacağını belirtiyor. Yaşlıların bu egzersiz türünü, evlerinde de deneyebilecekleri ama önce doktorlarını ziyaret etmeleri ve başka sağlık sorunları olmadığının belirlenmesi gerektiği vurdulanıyor. Tek başına yapılabilecek en kolay egzersizin, hızla koşarak bir tepeye çıkmak olabileceği, eğim ne kadar dikse koşmada o kadar zorlanılacağı, ama 6 saniye süreyle elden gelen çabanın gösterilmesi gerektiği kaydediliyor. Güvenli mi? Sağlık çevrelerinde, kısa süreli ama vücudu zorlayan egzersizlerin geleneksel egzersizlerden daha güvenli olduğunu düşünen bir kesim var. Egzersiz yüzünden artan kalp atışı ile yükselen tansiyon, kalp krizine ve beyin kanamasına yol açabiliyor. Dr. Babraj, kalp, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizde daha çok zorlanmakla birlikte, uzun süre koşmanın genelde kalbe daha büyük baskı yaptığını söylüyor. Yaşlılar üzerinde başka deneyler daha yapılması planlanıyor. İngiliz Geriatri Derneği'nde görevli uzman doktor Adam Gordon, BBC'ye yaptığı açıklamada, "Bu harika bir çalışma. Yaşlılık yıllarında hangi tür egzersiz yapılmasının doğru olduğu konusundaki varsayımlarımızı değiştirebilir. Hatta bu egzersizin, daha da yaşlı ve daha da takatsiz insanlara ne gibi yararlar getirebileceğinin de araştırılmasını öneriyorum. Dikkatli bir seçim yaptıktan sonra, hiç kimse egzersiz yapmak için fazla yaşlı, fazla hasta, fazla halsiz değildir. 80-90 yaşlarında bile, her hafta çeşitli defalar biraz ter dökmek yarar sağlar." dedi.

 

 
29 Temmuz 2014 Salı 09:10 
Yorum YapYazdır
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
 
 
Son 24 Saat
Haberler RSS Beslemesi
 
Anket
Halkoylaması sonrası Türkiye'yi ne bekliyor?
1. Daha iyi bir gelecek
2. Daha kötü bir gelecek
3. Birşey değişmez
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
A. Şefik Mollamehmetoğlu
 
Attila Aşut
 
Nihat Genç
 
Türker Ertürk
 
Arslan Bulut
 
Mehmet Polat
 
Prof. Dr. Orhan Özgür
 
Ahmet Özer
 
Göksu Mollamehmetoğlu
 
Gülcan Özgür
 
Ömer Turan
 
Osman Cudi Yılmaz
 
Ömer Faruk Altuntaş
 
Prof. Dr. Burhan Çuhadaroğlu
 
Prof. Dr. Cavit Boz
 
Prof. Dr. Kemal Üçüncü
 
Hüseyin HAYDAR
 
Zekeriya Saka
 
Mehmet Kuvvet
 
Hasan Güneş
 
Erdal ÖZÇELİK
 
Serpil Satut Denizoğlu
 
Erdal Eksert
 
İnci Güngör
 
Kazım DEMİR
 
Coşkun ERUZ
 
Mehmet Akıncı
 
Ruhi  Türkyılmaz
 
İlyas Gümrükçü
 
Sami KOÇ
 
Ömer Asan
 
Prof. Dr. Örsan Öymen
 
Kadir ŞİŞGİNOĞLU
 
Mustafa Önsel
 
 
Gazete Manşetleri
 
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Beşiktaş
28
19
7
2
64
2
Başakşehir
28
16
9
3
57
3
Fenerbahçe
28
15
8
5
53
4
Galatasaray
28
15
4
9
49
5
Trabzonspor
28
14
5
9
47
6
Antalyaspor
28
12
7
9
43
7
Gençlerbirliği
28
10
9
9
39
8
Konyaspor
28
10
9
9
39
9
Osmanlıspor FK
28
9
10
9
37
10
Kasımpaşa
28
10
7
11
37
11
K.D.Ç. Karabük
28
10
5
13
35
12
Bursaspor
28
10
5
13
35
13
Alanyaspor
28
10
4
14
34
14
Akhisar Bld.
28
9
6
13
33
15
Kayserispor
28
7
6
15
27
16
Gaziantepspor
28
7
4
17
25
17
Ç. Rizespor
28
6
6
16
24
18
Adanaspor
28
5
5
18
20
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
 
 
Arşiv
 
Tarihte Bugün
1719 - Daniel Defoe'nun ünlü romanı 'Robinson Crusoe' yayımlandı.
1859 - Kızıldeniz ile Akdeniz'i birbirine bağlayacak Süveyş Kanalı'nın kazılmasına, Mısır'ın Port Said kentinde başlandı.
1874 - Radyo dalgaları üzerinde çalışan ve bu yolla ilk haberleşmeyi sağlayan fizik bilgini Guglielmo Marconi doğdu.
1901 - New York, otomobiller plaka uygulamasını zorunlu hale getiren ilk eyalet oldu.
1914 - İngiliz Fransız kuvvetleri Çanakkale'ye çıkarma harekatı başlattı. Kara savaşları başladı.
1915 - Arıburnu Muharebeleri başladı.
1915 - Seddülbahir Muharebeleri başladı.
1918 - Türkiye'de, Kars ve Ardahan işgalden kurtuldu.
1925 - Mareşal Hindenburg, Almanya'nın halk oyuyla seçilen ilk cumhurbaşkanı oldu.
1926 - Türkiye İstatistik Kurumu (o dönemki adıyla Merkezi İstatistik Dairesi) kuruldu.
1926 - İran'da Rıza Han Pehlevi, kendisini şah ilan etti.
1941 - Başkomutan Mustafa Kemal'in yaveri Salih Bozok vefat etti.
1945 - 46 ülkeden gelen delegeler Milletler Cemiyeti'nin yerini alacak Birleşmiş Milletler'i kurmak üzere San Fransisco'da bir araya geldi.
1946 - İstanbul Ankara hattında yataklı tren seferleri başladı.
1953 - Cambridge Üniversitesi'nde iki bilim adamı, kalıtsal özellikleri ebeveynden çocuğa taşıyan deoksiribonükleik asit (DNA) adını verdikleri molekül yapısını buldular.
1957 - Antalya'nın Fethiye ilçesinde 7,1 büyüklüğünde bir deprem oldu: 67 kişi öldü.
1962 - Anayasa Mahkemesi kuruldu.
1974 - Portekiz'de Karanfil Devrimi: General Antonio Spinola'nın yönettiği askeri ayaklanmayla Salazar'ın faşist diktatörlüğü devrildi.
1976 - Portekiz'de faşist diktatörlük sonrasında yapılan ilk serbest seçimleri Mario Soares liderliğindeki Sosyalist Parti kazandı.
1983 - Pioneer 10, Plüton'un yörüngesini aştı.
1990 - ABD uzay mekiği Discovery'nin mürettebatı, ilk uzay teleskobu Hubble'ı yer çevresinde yörüngeye oturtmayı başardı.
2000 - TBMM'de grubu bulunan beş siyasi partinin genel başkanları, Anayasa Mahkemesi Başkanı Ahmet Necdet Sezer'i cumhurbaşkanlığına aday gösteren öneriyi imzalayarak TBMM'ye sundu.
2001 - Merkez Bankası'na özerklik getiren yasa TBMM'de kabul edildi.
2005 - Bulgaristan ve Romanya'nın, Avrupa Birliği'ne girişi için müzakereler başladı.
2005 - Japonya'da tren kazası: 107 ölü.
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak03:27
  • Güneş05:20
  • Öğlen12:30
  • İkindi16:20
  • Akşam19:19
  • Yatsı20:59
 
Süper Loto
20.04.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu030622243337
 
On Numara
24.04.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu02030405080912171819202327333642525666686974
 
Sayısal Loto
22.04.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu051825283841
 
Şans Topu
19.04.2017 Tarihli Çekiliş Sonucu091014303107
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık